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🛏️수면 및 컨디션
날짜 20xx년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | xx.xx | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 | 2025.06.13 | 21:30~ 24:00 | | 적당 | | 05:30~ 11:30 | | 피곤 ㅎㅎ,, |
🧼 생활 습관 체크
날짜 20xx년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | xx.xx | xx / xx% xx / xx% | ❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍 | 🌤 | 06.13 | ? | 분리수거만 | 비-> ✅ | X | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취
날짜 2025년 | 시간 | 만복감 (1~5) | 입으로 들어간 모든 음식 | 01.01 | 07:20 ~ 07:55 | 3 | 식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기 - ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황색
- 🟢 보통 음식: 검정색
| 06.13 | 15: 30 | 3 | 새우 피자 2조각 , 파마산 치즈, 갈릭디핑소스 | | 21: 30 | 4 | 에그 스크럼블, 닭볶음탕, 작곡밥 |
날짜 2025년 | 시간 | 보조 식품 | 수분(L) | 약물 | 01.01 | 09:30 | 유산균, 효소 | 0.25 | 듀피젠트 | | | X | 1.5 | X | | | | | |
🚽 배변 및 신체 활동
날짜 2025년 | 배변 | 샤워 | 보습 | 활동 (운동) | | ❌ ⚠️ 💩 🚀 | ❌ 💦 🚿 🛁 | ❌ 🫧 🏷️ 🧴 | ❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ | 06.13 | 아침 💩 | 🚿 | 토너 앰플 크림 | ❌ | | | | | |
✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌 요즘 피부가 더 촉촉해지고 매끈해진 느낌이다!
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분 소식했다! 빼고 없네,,
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법 점심을 늦게 먹어서 저녁도 야식으로 먹어버렸다^^,, 참 아쉽다 요즘 줄인다고 줄였는데 오늘 주의 음식 폭탄으로 먹었다. |
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