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🛏️수면 및 컨디션
날짜 20xx년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | xx.xx | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 | 2025.05.23 | 9시간 | | 약 피곤 | | | | |
🧼 생활 습관 체크
날짜 20xx년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | xx.xx | xx / xx% xx / xx% | ❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍 | 🌤 | | | x | x | | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취
날짜 2025년 | 시간 | 만복감 (1~5) | 입으로 들어간 모든 음식 | 01.01 | 07:20 ~ 07:55 | 3 | 식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기 - ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황색
- 🟢 보통 음식: 검정색
| | | | 마라샹궈, 요거트 아이스크림, 미역국 | | | | |
날짜 2025년 | 시간 | 보조 식품 | 수분(L) | 약물 | 01.01 | 09:30 | 유산균, 효소 | 0.25 | 듀피젠트 | | | x | 1 | x | | | | | |
🚽 배변 및 신체 활동
날짜 2025년 | 배변 | 샤워 | 보습 | 활동 (운동) | | ❌ ⚠️ 💩 🚀 | ❌ 💦 🚿 🛁 | ❌ 🫧 🏷️ 🧴 | ❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ | | x | o | o | x | | | | | |
✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트 관리를 안 하네,,
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분 빵은 최대한 안 먹었움
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법 아이스크림 금지다.. 🗓️ 날짜
날짜 2025년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | 01.01 | 23:10 (00:27) ~ 06:35 (05:16) | 13:10(13:15) ~ 14:25 (14:22) | 살짝 피곤 | | | | | | | | |
🧼 생활 습관 체크- 청소: ❌ 안함 / 🧹 보통 / 🏠 깨끗
- 환기:
- 🌫 미세먼지 → ❌ 안함 / ✅ 30분 이상 / 🌍 하루 종일
- 🌤 평소 → ❌ 안함 / ✅ 15분 미만 / 🌍 15분 이상
- ☀️ 맑은 날 → ❌ 안함 / ✅ 15분 이상 / 🌍 하루 종일
- 햇빛: ❌ 안함 / 🌤 15분 미만 / 🌞 15분 이상 / ☀️ 30분 이상
날짜 2025년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | 01.01 | 21 / 43% 22 / 46% | ❌ | ✅ | 🌤 | | | | | | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취- 만복감: 4/5 (4 이상 → 과식, 2 이하 → 부족, 3 → 적당)
- 먹은 음식: (사진 첨부 권장, 깜빡했다면 재료·소스 포함하여 상세 기록)
📍 정확한 기록을 통해 나의 패턴을 분석하고, 건강을 스스로 관리해보세요! 🚀 |
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