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🛏️수면 및 컨디션
날짜 20xx년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | xx.xx | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 | 06.14 | 03:30~09:25 | | 🥱 피곤 | | | | |
🧼 생활 습관 체크
날짜 20xx년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | xx.xx | xx / xx% xx / xx% | ❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍 | 🌤 | 06.14 | ? | ❌ | 🌤 → ✅ | 🌤 → ☀️ | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취
날짜 2025년 | 시간 | 만복감 (1~5) | 입으로 들어간 모든 음식 | 01.01 | 07:20 ~ 07:55 | 3 | 식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기 - ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황색
- 🟢 보통 음식: 검정색
| 06.14 | 12:45~ 14:00 | 4 | 버터 바른 돼지갈비, 파절이, 흰쌀밥, 된장찌개, 밀떡볶이 두 개 | | | | |
날짜 2025년 | 시간 | 보조 식품 | 수분(L) | 약물 | 01.01 | 09:30 | 유산균, 효소 | 0.25 | 듀피젠트 | 06.14 | 14:00 | 효소 | 1 | X | | | | | |
🚽 배변 및 신체 활동
날짜 2025년 | 배변 | 샤워 | 보습 | 활동 (운동) | | ❌ ⚠️ 💩 🚀 | ❌ 💦 🚿 🛁 | ❌ 🫧 🏷️ 🧴 | ❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ | | 점심 💩 | 🚿 | 토너 앰플 크림 | ❌ | | | | | |
✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌 요즘 늦게 자는 버릇하니 피곤하다
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트 x
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분 탄산음료 절대 안 마셨고, 고기 더 먹을 수 있었지만 참아따,, 오늘 한 끼 먹고 또 밤에 배고픈데 참고 있는 중!!
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법 밤에 먹고 싶지만 건강 생각하면 참아진다 흐흐 |
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