에디터 높이가 답답하다면, 마우스로 늘려보세요.
🛏️수면 및 컨디션
날짜 20xx년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | xx.xx | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | xx:xx (xx:xx) ~ xx:xx (xx:xx) | 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운 | | | | | | | | |
🧼 생활 습관 체크
날짜 20xx년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | xx.xx | xx / xx% xx / xx% | ❌ 🧹 🏠 |
🌫 → ❌ ✅ 🌍
🌤 → ❌ ✅ 🌍
☀️ → ❌ ✅ 🌍 | 🌤 | | | | | | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취
날짜 2025년 | 시간 | 만복감 (1~5) | 입으로 들어간 모든 음식 | 01.01 | 07:20 ~ 07:55 | 3 | 식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기 - ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황색
- 🟢 보통 음식: 검정색
| | | | | | | | |
날짜 2025년 | 시간 | 보조 식품 | 수분(L) | 약물 | 01.01 | 09:30 | 유산균, 효소 | 0.25 | 듀피젠트 | | | | | | | | | | |
🚽 배변 및 신체 활동
날짜 2025년 | 배변 | 샤워 | 보습 | 활동 (운동) | | ❌ ⚠️ 💩 🚀 | ❌ 💦 🚿 🛁 | ❌ 🫧 🏷️ 🧴 | ❌ 🚶♂️ 🏋️♀️ 🏃♀️ | | | | | | | | | | |
✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌
✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트
✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분
✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법
- 하단의 글쓰기 작성 가이드는 모두 지워주세요.
📌 건강 기록 및 일지 작성 가이드📌 제목 작성법"질환명 + 000일차 + 하고 싶은 말" 📌 D-Day 기록 가이드 ※ D-Day 날짜는 각자 카페에 처음 기록한 날을 기준으로 합니다. 예시) 아토피 피부염 36일차, 내 피부도 계절 따라 변하나? 과민성대장증후군 100~106일차 속 편한 날이 오긴 할까?여드름 47일차, 벌써 지긋지긋 하지만 그래도 난 빛난다
📌 표 작성 방법👉 표는 에디터에서 직접 만드실 수 있습니다. ✅ 창을 두 개로 나누어 띄우고, 최근 작성한 하루 루틴 게시글을 참고하면서 ✅ 나만의 양식을 자유롭게 만들어 보세요. ✅ 기본 양식은 한 번만 만들면 OK! ✅ 이후에는 기존에 작성한 글을 복사 & 붙여넣기 하면서 간편하게 사용하세요.
📌 기록 방식 안내✅ 포스팅 횟수: 1일 1회 이상 ✅ 기록 방법: - 노트에 펜으로 작성하는 경우 → 노트 기록을 사진으로 찍어 업로드
- 게시판에 직접 작성하는 경우 → 아래 양식을 활용하여 작성
👉 1일 1포스팅을 추천, 습관이 자리 잡히면 1회 포스팅 후 매일 추가 업데이트하는 방식이 효과적입니다. 👉 기록은 목적이 아닌 수단이 되어야 합니다. ‘일상’과 ‘증상’의 인과관계를 파악할 수 있도록 정리하세요.
📌 하루 루틴 작성 양식👇 아래 양식에 맞춰 기록해주세요. 필요하면 자유롭게 변형 가능!
🗓️ 날짜 및 기본 정보- 날짜: 20XX년 00월 00일 (요일)
- 시간: 00:00 ~ 24:00 (아침, 저녁 구분하기)
🛏️수면 및 컨디션- 온도/습도:
- 여름: 22~26도 /40~60%
- 겨울: 18~22도 /40~60%
- 취침/기상 시각: 23:00 이후 취침 / 06:00 이전 기상누운 시각(취침시각)~기상 시각(각성 시각)
- (실제 수면): 스마트워치 필요
- 기상 후 컨디션: 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운
✅ 스마트 워치로 기록하거나 취침 전 & 기상 후 시계 사진 찍기 ✅ 컨디션 기록 (기상 후 느낌)
날짜 2025년 | 전체 수면 | 낮잠 시각 | 기상 후 컨디션 | 01.01 | 23:10 (00:27) ~ 06:35 (05:16) | 13:10(13:15) ~ 14:25 (14:22) | 살짝 피곤 | | | | | | | | |
🧼 생활 습관 체크- 청소: ❌ 안함 / 🧹 보통 / 🏠 깨끗
- 환기:
- 🌫 미세먼지 → ❌ 안함 / ✅ 30분 이상 / 🌍 하루 종일
- 🌤 평소 → ❌ 안함 / ✅ 15분 미만 / 🌍 15분 이상
- ☀️ 맑은 날 → ❌ 안함 / ✅ 15분 이상 / 🌍 하루 종일
- 햇빛: ❌ 안함 / 🌤 15분 미만 / 🌞 15분 이상 / ☀️ 30분 이상
날짜 2025년 | 온도/습도 아침/저녁 | 청소 | 환기 | 햇빛 | 01.01 | 21 / 43% 22 / 46% | ❌ | ✅ | 🌤 | | | | | | | | | | |
🍽️ 식단 및 수분 섭취- 만복감: 4/5 (4 이상 → 과식, 2 이하 → 부족, 3 → 적당)
- 먹은 음식: (사진 첨부 권장, 깜빡했다면 재료·소스 포함하여 상세 기록)
- ✅ 금지 음식: 빨간색
- ⚠️ 주의 음식: 주황색
- 🟢 보통 음식: 검정색
✅ 사진 업로드 시 주의사항 구매처 포함 모유수유 중일 경우 → 엄마 & 아기 식단 구분 유치원/학교 급식 → 별도 표기 여러 사진 업로드 시, ‘X첨부X’ 대신 그룹 사진 또는 콜라주 사용
✅ 기록 방법 식사 전 & 후 타임스탬프 인증 사진 찍기 식사별 만복감 기록 (느낌)
날짜 2025년 | 시간 | 만복감 (1~5) | 입으로 들어간 모든 음식 | 01.01 | 07:20 ~ 07:55 | 3 | 식당명, 메뉴명, 재료명, 소스명 최대한 기록해보기 | | | | | | | | |
- 보조 식품: 건강기능식품, 비타민, 영양제 등 (반응 유심히 관찰)
- 수분 섭취: 0.5L / 1.0L / 1.5L 이상 (과일, 음료 포함 여부도 고려)
- 약물: 스테로이드, 듀피젠트, 한약 등
✅ 사진 업로드 시 주의사항 여러 사진 업로드 시, ‘X첨부X’ 대신 그룹 사진 또는 슬라이드 사용
✅ 기록 방법 물 마시기 전 타임스탬프 인증 사진 찍기 순수 물 섭취량 기록 (커피, 녹차, 음료 제외)
날짜 2025년 | 시간 | 보조 식품 | 수분(L) | 약물 | 01.01 | 09:30 | 유산균, 효소 | 0.25 | 듀피젠트 | | | | | | | | | | |
🚽 배변 및 신체 활동 - 배변: ❌ 변비 / ⚠️ 배탈 / 💩 보통 / 🚀 쾌변
- 샤워: ❌ 안함 /💦 15분 미만 /🚿 15분 이상 /🛁 30분 이상
- 보습: ❌ 안함 / 🫧 스킨 / 🏷️ 세럼 / 🧴 보습
- 신체 활동: ❌ 안함 / 🚶♂️ 걷기 / 🏋️♀️ 무산소 운동 / 🏃♀️ 유산소 운동
✅ 사진 업로드 방법 운동하는 모습, 주변 물건, 바깥 풍경 등 포함 가능 활동 기록 타임스탬프 인증 사진 찍기
날짜 2025년 | 배변 | 샤워 | 보습 | 활동 (운동) | 01.01 | 🚀 | 💦 | 🧴 | 맨발 걷기 3km | | | | | | | | | | |
📌 상태 변화 및 성찰✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌 ✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트 ✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분 ✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법
💡 기록이 곧 회복의 시작입니다. 📍 정확한 기록을 통해 나의 패턴을 분석하고, 건강을 스스로 관리해보세요! 🚀 | 
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