🚽 배변 및 신체 활동

✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌

✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트

✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분

✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법

📌 건강 기록 및 일지 작성 가이드

📌 제목 작성법

"질환명 + 000일차 + 하고 싶은 말"

📌 D-Day 기록 가이드

※ D-Day 날짜는 각자 카페에 처음 기록한 날을 기준으로 합니다.

예시)

아토피 피부염 36일차, 내 피부도 계절 따라 변하나?

과민성대장증후군 100~106일차 속 편한 날이 오긴 할까?여드름 47일차, 벌써 지긋지긋 하지만 그래도 난 빛난다

📌 표 작성 방법

👉 표는 에디터에서 직접 만드실 수 있습니다.

✅ 창을 두 개로 나누어 띄우고, 최근 작성한 하루 루틴 게시글을 참고하면서

✅ 나만의 양식을 자유롭게 만들어 보세요.

✅ 기본 양식은 한 번만 만들면 OK!

✅ 이후에는 기존에 작성한 글을 복사 & 붙여넣기 하면서 간편하게 사용하세요.

📌 기록 방식 안내

✅ 포스팅 횟수: 1일 1회 이상

✅ 기록 방법:

• 노트에 펜으로 작성하는 경우 → 노트 기록을 사진으로 찍어 업로드
• 게시판에 직접 작성하는 경우 → 아래 양식을 활용하여 작성

👉 1일 1포스팅을 추천, 습관이 자리 잡히면 1회 포스팅 후 매일 추가 업데이트하는 방식이 효과적입니다.

👉 기록은 목적이 아닌 수단이 되어야 합니다. ‘일상’과 ‘증상’의 인과관계를 파악할 수 있도록 정리하세요.

📌 하루 루틴 작성 양식

👇 아래 양식에 맞춰 기록해주세요. 필요하면 자유롭게 변형 가능!

🗓️ 날짜 및 기본 정보

• 날짜: 20XX년 00월 00일 (요일)
• 시간: 00:00 ~ 24:00 (아침, 저녁 구분하기)

🛏️수면 및 컨디션

• 온도/습도:
  • 여름: 22~26도 /40~60%
  • 겨울: 18~22도 /40~60%
• 취침/기상 시각: 23:00 이후 취침 / 06:00 이전 기상누운 시각(취침시각)~기상 시각(각성 시각)
• (실제 수면): 스마트워치 필요
• 기상 후 컨디션: 🥱 피곤 / 🙂 적당 / 😌 개운

✅ 스마트 워치로 기록하거나 취침 전 & 기상 후 시계 사진 찍기

✅ 컨디션 기록 (기상 후 느낌)

🧼 생활 습관 체크

• 청소: ❌ 안함 / 🧹 보통 / 🏠 깨끗
• 환기:
  • 🌫 미세먼지 → ❌ 안함 / ✅ 30분 이상 / 🌍 하루 종일
  • 🌤 평소 → ❌ 안함 / ✅ 15분 미만 / 🌍 15분 이상
  • ☀️ 맑은 날 → ❌ 안함 / ✅ 15분 이상 / 🌍 하루 종일
• 햇빛: ❌ 안함 / 🌤 15분 미만 / 🌞 15분 이상 / ☀️ 30분 이상

🍽️ 식단 및 수분 섭취

• 만복감: 4/5 (4 이상 → 과식, 2 이하 → 부족, 3 → 적당)
• 먹은 음식: (사진 첨부 권장, 깜빡했다면 재료·소스 포함하여 상세 기록)
  • ✅ 금지 음식: 빨간색
  • ⚠️ 주의 음식: 주황색
  • 🟢 보통 음식: 검정색

✅ 사진 업로드 시 주의사항

구매처 포함

모유수유 중일 경우 → 엄마 & 아기 식단 구분

유치원/학교 급식 → 별도 표기

여러 사진 업로드 시, ‘X첨부X’ 대신 그룹 사진 또는 콜라주 사용

✅ 기록 방법

식사 전 & 후 타임스탬프 인증 사진 찍기

식사별 만복감 기록 (느낌)

• 보조 식품: 건강기능식품, 비타민, 영양제 등 (반응 유심히 관찰)
• 수분 섭취: 0.5L / 1.0L / 1.5L 이상 (과일, 음료 포함 여부도 고려)
• 약물: 스테로이드, 듀피젠트, 한약 등

✅ 사진 업로드 시 주의사항

여러 사진 업로드 시, ‘X첨부X’ 대신 그룹 사진 또는 슬라이드 사용

✅ 기록 방법

물 마시기 전 타임스탬프 인증 사진 찍기

순수 물 섭취량 기록 (커피, 녹차, 음료 제외)

🚽 배변 및 신체 활동

• 배변: ❌ 변비 / ⚠️ 배탈 / 💩 보통 / 🚀 쾌변
• 샤워: ❌ 안함 /💦 15분 미만 /🚿 15분 이상 /🛁 30분 이상
• 보습: ❌ 안함 / 🫧 스킨 / 🏷️ 세럼 / 🧴 보습
• 신체 활동: ❌ 안함 / 🚶‍♂️ 걷기 / 🏋️‍♀️ 무산소 운동 / 🏃‍♀️ 유산소 운동

✅ 사진 업로드 방법

운동하는 모습, 주변 물건, 바깥 풍경 등 포함 가능

활동 기록 타임스탬프 인증 사진 찍기

📌 상태 변화 및 성찰

✔ 컨디션 변화: 최근 증상의 변화 및 느낌

✔ 배우고 깨달은 점: 증상 개선에 도움 되는 인사이트

✔ 잘했던 점: 오늘 하루 중 스스로 만족스러웠던 부분

✔ 어려웠던 점: 힘들었던 순간 & 극복 방법

💡 기록이 곧 회복의 시작입니다.

📍 정확한 기록을 통해 나의 패턴을 분석하고, 건강을 스스로 관리해보세요! 🚀