10대 목표

 1.건강 관리 철저히 하기

 6. 사회봉사 참여

 2. 재테크 공부하기

 7. 독서 목표 설정 

 3. 자기계발 목표 달성

 8. 직무 역량 강화

 4. 취미 생활 정착

 9. 시간 관리 습관 만들기

 5. 여행 계획 세우기

 10. 가족과 시간 보내기

   어떻게 하면  건강 관리를 철저하게 할 수 있을까??

 1.주 3회 이상 유산소 운동과 근력 운동 병행하기.

 11.체중 증가나 감소를 모니터링하여 이상 징후를 빨리 파악하기.

 2.가공식품과 인스턴트 음식 줄이고, 신선한 채소와 단백질 위주로 구성하기.

 12.천천히 먹고, 포만감을 느끼기 전에 그만 먹기.

 3.최소 7시간 이상 숙면하며, 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 하기.

 13.근육량 증가를 위해 스쿼트, 데드리프트 같은 복합 운동 포함하기.

 4. 명상이나 요가로 마음의 안정을 유지하고, 취미 활동으로 스트레스를 해소하기.

 14.일기 쓰기나 상담을 통해 감정을 표현하고 정리하기.

 5. 하루 2리터 이상 물을 마셔 몸의 수분 균형을 유지하기.

 15.컴퓨터 사용 시 허리와 목의 바른 자세 유지하기.

 6. 1년에 한 번씩 건강검진을 통해 조기 진단 및 예방 관리하기.

 16.한 끼 양을 줄이고, 간식도 건강식으로 대체하기.

 7. 체중, 혈압, 혈당 등을 기록하여 변화 추적하기.

 17.앉아 있는 시간이 길다면 매 시간마다 간단한 스트레칭하기.

 8. 아침, 점심, 저녁 영양소 균형을 고려하여 식단 짜기.

 18.아침과 저녁 루틴을 정해서 하루를 체계적으로 관리하기.

 9. 부족한 영양소는 보충제를 통해 채우기.

 19.샐러드나 채소 비빔밥으로 비타민과 식이섬유 섭취 늘리기.

 10.음주는 주 1회 이하로 줄이고, 흡연은 금연 목표 세우기.

 20.아침마다 긍정적인 다짐을 하며 스트레스를 줄이기.